Jak zmírnit nebo se vyhnout bolestem zad a očí

Pokud máte rádi diamantové malování, víte, jak je snadné nechat se vtáhnout do své nedokončené práce, i na několik hodin. Když se věnujete svému oblíbenému koníčku, čas tak rychle letí. Toto hobby může mít také své nevýhody.

Strávit několik hodin nad diamantovým malováním, zatěžuje vaše záda, krk a zrak, což může vést k dost silným bolestem.

Naštěstí existuje několik způsobů, jak ochránit své tělo před bolestí. Pokračujte ve čtení a dozvíte se, jak zmírnit nepohodlí a vyhnout se bolesti.

Hrbíte se při diamantovém malování?

Nalepování kamínků je pohlcující činnost. Ale pokud jste stále v jedné poloze a vaše záda nejsou natažená, časem se dostaví bolesti v oblasti zad a krku.

Dělejte si po určité době přestávky. Protáhněte své tělo, záda, krk, ruce a ramena. Krátký strečink udělá zázraky. Hledejte na internetu strečinková cvičení, která vám budou vyhovovat.

Co můžete během přestávky udělat:

vstaňte a procházejte se

protáhněte si ruce, záda a krk, uvolní se tím napětí a udržíte své svaly pružné a uvolněné

pijte hodně vody, abyste své tělo a svaly hydratovali

zhluboka dýchejte, pomáhá to okysličovat tělo a uvolňuje svaly a mysl

Tipy na cvičení

Ruce:

Natáhněte ruce před sebe a dělejte rukama velké kruhy kolem svého těla směrem dozadu a poté i dopředu. Spojte ruce do sebe a zatlačte nahoru.

Krk:

Kroužte hlavou v obou směrech. Nakloňte hlavu doleva, poté doprava. Setrvejte na každé straně alespoň 10 sekund

Záda:

Položte ruce na pás a kružte boky do obou stran. Ohněte se v pase a rukama se snažte dotknout země.

Krátké přestávky jsou ideální po 30-45 minutách sezení. Tato nenáročná aktivita, uleví vašemu tělu a udrží jej déle, bez bolesti a ve zdraví.

Pokud při diamantovém malování trávíte spoustu času, tvrdá jídelní židle nebo lavice, není vhodná k sezení.

Hledejte kvalitní kancelářskou nebo herní židli, kterou si můžete nastavit, dle vašich potřeb. Ujistěte se, aby se dala nastavit i výška židle. Je důležité, aby vaše nohy byly uvolněné a položené na zemi. Tyto židle jsou navrženy tak, aby pomáhaly podporovat správné sezení.

Abyste si vylepšili pohodlí své současné židle, ochránili a odlehčili své páteři, použijte klínový polštář, který vaši páteř udrží ve správné poloze, nebo bederní opěrku.

Naučte se opravovat své držení těla. Určitě to všichni znáte, začnete s pěkně nataženými zády a ani ne za 10 minut, už sedíte celý pokroucený. Když je záda ohnutá v jedné poloze a ruce jsou položeny vpředu, zatěžuje to svaly a časem začnou bolet.

Přestávky se strečinkem jsou skvělá činnost k uvolnění, ale správné držení těla, předchází a zmírňuje bolesti. S tím je spojeno uspořádání vašeho pracovního stolu. Abyste zbytečně předcházeli nesprávným pohybům těla, uspořádejte si pracovní stůl tak, abyste měli vše po ruce a nemuseli se pořád dokola naklánět na jednu stranu. Udržujte předměty potřebné pro diamantové malování, na dosah ruky.

Uspořádejte předměty tak, abyste seděli vzpřímeně a hleděli dopředu.

Ujistěte se, že vaše pracovní plocha je dostatečně velká, aby se do ní vešlo plátno a veškeré příslušenství, co budete potřebovat.

Umístěte plátno přímo před sebe a posouvejte jej tak, abyste nemuseli otáčet krk a hlavu stranou, což vám může způsobovat bolesti v krku, protože tam vzniká napětí.

Pokud máte možnost, pracujte na stole s nakloněnou a zvednutou pracovní deskou. Není nic lepšího, než když je plátno více zvednuté, na úroveň výšky očí. Ideální pracovní stoly naleznete v nabídce na internetu, jako kreslící nebo rýsovací stoly, kde si můžete nastavit úroveň sklopení a výšku stolu.

Alternativou těchto stolů, může být například stojan na notebook, nebo cokoli, co vám umožní zvednout a naklonit plátno, což zmírní tlak na váš krk.

Správné držení těla vám příliš dlouho nevydrží, pokud na symboly na plátně dobře nevidíte.

Používejte stolní lampu, se silným světlem. Ideálním pomocníkem je svítící podložka nebo svítící pero, které symboly podsíti, čímž jsou mnohem lépe viditelné.

Některé symboly na plátně mohou vypadat podobně. Abyste je uměli dobře identifikovat, pomozte si lupou, která je zvětší a dají se lépe přečíst.

Diamantové malování je relaxační a zábavná činnost. Pokud ovšem pociťujete bolesti, nemusí to být až taková pohoda.

Přizpůsobte si svůj pracovní stůl, abyste co nejvíce odlehčili svému tělu a vyzkoušejte některé tipy pro uvolnění a zmírnění napětí.